 |
| А.Ф.Сулима-Самойло |
А.Ф. Сулима-Самойло один из основоположников нового раздела медицины - гигиены физического воспитания и спорта. Это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.
В 1930 году вышла небольшая брошюра этого выдающегося гигиениста. Это пример, как в СССР правительство заботилось о трудящихся, подсказывая жителям, которые не отличались, чего греха таить, высокой культурой быта, как одеваться, отдыхать, соблюдать чистоту и порядок ради собственного же здоровья. Многое, в ней написанное, интересно и полезно прочитать и в XXI веке.
Проф. А. Ф. СУЛИМА-САМОЙЛО
КАК ОТДЫХАТЬ ЛЕТОМ
Издательство «ЛЕНИНГРАДСКАЯ ПРАВДА»
1930
Ленинградский Областлит №02800 ДЗВСО. Тир. 50.000. Зак. 468
Гос. тип. изд. «Лен. Правда», Ленинград, Социалистическая, 14.
Введение.
Это слишком смелое заглавие к такой маленькой книжечке. Мы можем коснуться лишь самых общих вопросов, имея в виду главным образом городское население, которое особенно нуждается в правильном использовании лета.Мы хотели бы, чтобы читатель понимал лето условно, как теплое время года, а не как официальные три месяца, которые называются астрономическим или метеорологическим летом. И весной и осенью у нас бывает много теплых дней и отдельных часов, которыми надо пользоваться, как летними, а летом, наоборот, случаются холодные дни и ночи, к которым не применим летний образ жизни.
Что же можем мы считать теплой погодой? На древней родине человека, в тропиках температура воздуха в тени держитсл круглый год около 26° Ц. (21° Р. Примечание редактора: градус Реомюра равняется 1,25 градуса Цельсия. Устаревшая шкала. Реомюр, используя спиртовой термометр, принял температуру кипения воды условно за 80 градусов, а температуру замерзания воды за 0 градусов. Понятно, что спиртовым термометром невозможно измерить температуру кипения воды, поскольку спирт при этой температуре переходит в газообразное состояние. Зато спиртовым термометром удобно измерять минусовые температуры, поскольку ртуть замерзает при -39 град. Ц., а спирт лишь при -114 град. Ц.), а на солнце гораздо выше. Конечно при 26 град. Ц.. в тени совершенно тепло, но можно принять, что уже и при 22° Ц. (17° Р.), если нет заметного ветра, возможна жизнь «по-летнему». Это значит, что можно оставаться на воздухе, если не совсем голым, то в очень легкой одежде, т. е. приблизиться к естественной жизненной среде. К сожалению, дней и часов с 22° Ц. в тени у нас в умеренном климате мало даже летом, и мы должны рассчитывать больше на прямые солнечные лучи, которые согревают наше тело и позволяют оставаться «по-летнему», когда температура окружающего воздуха совсем не летняя.
Читателям нашим известно, конечно, что в горных туберкулезных санаториях больные ходят голыми на лыжах. Солнце настолько согревает их, что, несмотря на морозный воздух (иначе и снега ведь не было бы), им совсем тепло.
Можно ли определить температуру воздуха и солнца, которая фактически действует на нас при солнечном облучении? Можно, и делается это следующим образом. Измеряется обыкновенным градусником температура воздуха в тени и особым солнечным термометром температура солнечного облучения.
Солнечные термометры имеются различного устройства. Простейший представляет собой градусник, ртутный шарик которого зачернен и помещен в безвоздушное пространство.
Затем разница между этими показаниями делится пополам, и найденная от деления величина прибавляется к температуре воздуха в тени. Дадим пример. Если воздух в тени имеет 14° Ц., а солнечный термометр показывает 30° Ц., то искомая температура, в которой мы фактически находимся, оставаясь на солнце, будет равняться
14 + (30-14)/2 = 14+8 = 22° Ц.
Такие условия могут быть и в апреле, и в октябре в отдельные часы дня и нужно по возможности использовать и ловить их, как кусочка настоящего лета.
Общие положения для жизни в теплое время года
Планомерное освобождение тела от лишних одежд и запертых душных помещений. Перенесение работы и жизни на свежий воздух. Обильное питание свежей зеленью и другими растительными продуктами по мере их появления. Введениe сырого молока в ежедневный стол. Исключение из своего обихода всяких искусственных возбудителей табака, чая, вина, пива. Широкое применение обтираний и обливаний кожи естественной летней водой. Освобождение от всяких раздражающих нас шумов. Построение дня таким образом, чтобы лучшие часы его были посвящены солнечным и воздушным ваннам, укреплению и совершенствованию организма, физическим упражнениям и работе на свежем воздухе, в саду или огороде. |
| Планомерное освобождение тела от лишних одежд... |
Распорядок дня
Утро - самая здоровая и яркая часть суток в городе, потому что за ночь пыль улегается, дымовая завеса от фабричных, заводских и домовых труб рассеивается, воздух становится чистым и меньше поглощает солнечные лучи. Но, чтобы пользоваться утренним чистым воздухом и ярким светом, надо иметь возможность вставать около 5 часов утра, а чтобы встать так рано, надо раньше ложиться. Для полного отдохновения и восстановления нервно-мозговых сил деятельному человеку нужно спать не менее 7 часов ночью и 1 часа днем. При напряженной творческой работе надо спать даже 9 часов. Тогда можно работать, не истощаясь и не переутомляясь, а совершенствуясь.Поэтому надо ложиться спать не позже 10 часов вечера, а чтобы это стало возможным, вся общественная жизнь, — театры, кино, клубы, радио, должны были бы летом заканчиваться до 10 часов вечера.
Но это еще не все, что государство могло бы сделать для укрепления здоровья своих трудящихся граждан.
Без переноса начала профработы на более поздние часы дня не получится полного использования летнего времени. При существующем порядке, когда в большинстве предприятий работа начинается около 7 - 8 часов утра, люди, встав в 5 часов, будут иметь в своем распоряжении всего 2 - 3 часа.
Этого маловато даже для уравновешенных и не переутомленных людей; чтобы получить ощутимые результаты, им необходимо иметь в своем распоряжении не меньше четырех утренних часов.
А современным гражданам, легко утомляющимся, малокровным, поголовно страдающим нервной возбудимостью, и четырех часов мало, потому что после непривычной деятельности на воздухе им непременно надо будет отдохнуть. Хотя они будут работать или физкультурничать в свое удовольствие и по мере своих сил, но организм их, после зимней жизни взаперти, неизбежно будет и от такой деятельности испытывать расслабленность и сонливость. Поэтому им понадобится еще 1,5 - 2 часа отдыха, прежде чем они смогут успешно приняться за профработу.
 |
| ...приступать к ней мы должны со свежими силами. |
Надо помнить, что профработа самая ответственная и необходимая для нас, и что приступать к ней мы должны со свежими силами. Поэтому утренний свободный период желательно удлинить летом до 5 - 6 часов, иначе говоря, профработу надо начинать не раньше 11 часов утра. Тогда день нами построится таким образом, что профработа закончится у всех к 6 - 7 часам вечера и до сна останется 3 - 4 часа, которые можно провести спокойно, посвятив их самообразованию или культурному развлечению.
Летнее благоустройство населенных пунктов
Совершенно самостоятельно стоит далее вопрос о поддержании чистоты воздуха, которым дышат горожане. Впустую будут все разговоры об использовании лета, если нам по-прежнему придется дышать вонью и пылью. В теплое время года первое условие для оздоровления и физического совершенствования нашего организма это жить, работать, развлекаться и спать на свежем воздуха. Чтобы это стало возможным, откомхозы (Отдел коммунального хозяйства. Толковый словарь языка Совдепии.- СПб.: Фолио-Пресс, 1998 . (Мокиенко В.М., Никитина Т.Г.) - прим. ред.) должны выполнять следующие условия: 1) систематически и по нескольку раз в день собирать и удалять со всех, а не только с парадных, улиц, площадей и дворов все залежи мусора и грязи, 2) следить за систематической и немедленной уборкой всего лишнего, 3) держать в исправности и улучшать тротуары и мостовые па улицах, площадях и дворах, так как без этого нельзя поддерживать настоящей чистоты их, 4) самым добросовестным образом поливать улицы, дворы и насаждения для смывания и удаления пыли. |
| ... систематически и по нескольку раз в день собирать и удалять с улиц, площадей и дворов все залежи мусора и грязи |
Условия жизни в таком городе летом будут близки к загородным, особенно, если в нем нет недостатка в зеленых насаждениях. Тогда спокойно и с полной пользой для здоровья можно будет проводить лето в городе, а уезжать стараться только на свободные дни и отпускные недели.
Ночной отдых летом
Судьба России в XXI веке
Справка об этом сайте.
Блог создан после выборов в представительные органы власти в декабре 2011 года, которые, по мнению наблюдателей, были сфальсифицированы.Народ возмутился столь явным обманом и вышел на площади в Москве и Петербурге. Авторы статей в этом блоге действительный государственный советник Леонид Романков, изобретатель сферной политики Лев Семашко, петербургский адвокат Сергей Егоров, правозащитник Юрий Вдовин, писатель Александр Сазанов, публицист Павел Цыпленков, искуствовед Сергей Басов в те тревожные дни призвали власти разобраться со всеми фактами фальсификаций.
Какое государство сложится в России в 21 веке: демократия, монархия, анархия, деспотия, олигархия или, может быть, меритократия - власть лучших людей?
Петербургские политики и сегодня внимательно следят за судьбой России, публикуют в этом блоге свои ссылки на интересные сообщения в Интернете, статьи, заметки, наблюдения, предложения, газетные вырезки.
На страницах этого дневника вы найдете интересные статьи:
- Павел Цыпленков. Хроника антисоветского переворота.
- Сергей Егоров. Судебная реформа: три главных направления.
- Сергей Басов. Гуманизм.
- Юрий Вдовин. Комичное величие, ведущее к бедам и трагедиям.
- Александр Сазанов. Седые политики встречают политическую весну-2012.
Судьба революционных реформ в книге
«Колбасно-демократическая революция в России. 1989-1993»
Чтобы быть вполне покойным, сон требует соблюдения некоторых условий. Условия же эти заключаются в удобной постели, в чистом и прохладном воздухе спальни, в отсутствии всяких насекомых, кусающих и некусающих, в отсутствии раздражающего света, в отсутствии всякого шума. Большинство этих условий зависит от нас самих, но некоторые тесно связаны с общим укладом жизни населенных мест. Разберем их по очереди.
Постель
Удобство постели зависит от нас самих. Она должна быть, чистая, ровная, достаточно мягкая, не слишком теплая, но и не холодная. Если постель неудобна, неровна, тверда и холодна, то она не дает нам полного отдыха. Мы в ней спим неспокойно, часто просыпаясь от отлежанных боков, от холода. Прерывистый сон плохо восстанавливает силы. И в слишком теплой постели организму тоже не по себе, так как он скоро и сильно перегревается.Вначале, пока нагревание не наступило, мы чувствуем себя в излишне теплой постели хорошо, особенно, если перед этим зябли. Но когда начнется перегревание, температура тела поднимется, появится испарина, деятельность сердца ускоряется, нервная система начнет возбуждаться и вызовет тяжелые сны, кошмары, раздражение половой сферы. Мы просыпаемся, скидываем с себя одеяло, немного охлаждаемся и засыпаем, потом, охлаждаясь сильнее, начинаем зябнуть и опять просыпаемся, чтобы укрыться снова. Укрывшись же опять, постепенно перегреваемся и т. д. Ночь проходит в раскрывании и укрывании себя.
Приблизительно то же испытываем мы даже в хорошей постели, если спим в чересчур теплом и испорченном воздухе спальни. Поэтому, если мы хотим, чтобы ночной отдых летом действительно восстанавливал наши силы, мы должны проводить его в прохладной постели при открытых окнах, а еще лучше совсем на открытом воздухе: на балконе, на крыше, в садике, у кого он есть. Летом против этого не может быть, никаких возражений.
Существует мнение, что ночной свежий воздух вреден. Оно ни на чем не основано и представляет собой одно из многих наших заблуждений. Наоборот, кто сумеет понаблюдать за собой, тот, начав спать с открытыми окнами, скоро убедится, что свежий воздух оказывает благодетельное действие дает крепкий сон и хороший отдых, после которого мы встаем бодрыми, со свежей головой, с интересом к жизни и к предстоящей работе.
Лето надо использовать еще и на то, чтобы отвыкнуть от нездоровой, неудобной и неэкономной привычки спать в белье. Спать голым и приятно, и полезно. Приятно потому, что ничто не стесняет наших движений, полезно потому, что кожа лучше дышит. Но голым спать можно только тогда, если есть простыня на сеннице, матраце и пододеяльник или простыня под одеялом, и если простыни эти часто моются. Без них спать голым негигиенично, потому что постель, которая совсем не моется или моется очень редко, не может быть, не загрязненной разными микробами, и микробы эти неизбежно будут втираться в голое тело и причинять кожные болезни чирьи, прыщи, экземы.
А сама постель, если спать на ней без простынь голым, скоро начнет скверно пахнуть, потому что пропитается кожными выделениями салом и потом, которые легко разлагаются гнилостными микробами. Без простынь можно спать только в белье и белье нужно надевать особое, ночное, в виде длинных рубах с длинными рукавами и широким воротом.
Фасон их делается приблизительно одинаковым для мужчин и женщин. Дневное белье должно на ночь развешиваться для просушки и проветривания. Это предотвращает размножение микробов в нем и дает возможность носить его дольше. То же и с ночным бельем.
Отсутствие насекомых зависит тоже от нас. О постельных паразитах мы здесь говорить не будем. Всякому ясно, что в их присутствии виноваты мы сами, если не принимаем мер против их заноса и размножения. Но летом при открытых окнах нас беспокоят прилетающие извне комары, мошки и мухи. Комары не так отвратительны, как постельные паразиты, но они мешают спать не меньше, а главное, что в местностях, где существует болотная лихорадка (малярия), укусы их не только неприятны, но и опасны, так как могут передать эту болезнь.
Вот почему с наступлением тепла нужно на окна наладить сетки. Простая, легкая, сделанная по мерке окна, деревянная рама обтягивается кисеей (марлей) и вставляется плотно в окно. Известно, что комары на открытых местах начинают свой вылет с заходом солнца и успокаиваются с его восходом и поэтому, если иметь в виду комаров, то достаточно вставлять эту раму перед заходом солнца и утром снова снимать. Но дело в том, что эта же сетка является благодетельным защитным приспособлением и против мух и всяких дневных насекомых: ос, слепней и пчел.
Мухи — это истинный бич и испытание населенных мест в теплое время года. Многие не придают им особенного значения, смотря на них как на просто надоедливое насекомое, к которому можно привыкнуть. Между тем, муха один из самых опасных летних распространи гелей заразных болезней, главным образом болезней пищеварительного канала, которые уносят здоровье и жизнь многих людей, особенно ребятишек.
Таким образом, эта сетка служит нам круглые сутки, ночью от комаров и мошкары, днем от мух. Расходы на нее очень невелики, тем более, что она может служить много лет. Вставлять сетки в окна надо с таким расчетом, чтобы возможно было в жаркие дни поддерживать сквозняки.
Сквозняки. Искусственно устраиваемая тяга воздуха, или искусственный ветер, которые называются сквозняками, представляют собой важнейший, а иногда и единственный способ для быстрого и основательного обновления воздуха в закрытых помещениях, а также для удаления сырости из них.
Сквозняки вызывают простуду только у непривычных к ним людей. Можно воспитать, закалить себя и свою кожу таким образом, что сквозняк не будет оказывать на нас вредного действия. И самое лучшее время для такого воспитания–закаливания это лето с его воздушными и солнечными ваннами, с обветриванием, с купаньем. Когда организм закалится, то сквозняк даже при испарине не вредит ему, а только благодетельно охлаждает.
Сон в теплые летние ночи, когда через комнату все время тянет чистым свежим воздухом, дает нам высшее наслаждение и пользу.
Темнота.
Ночи в мае, июне и июле, особенно в северной полосе, имеют одну особенность, которая плохо влияет на наш отдых. Это малое число темных часов, тогда как темнота ночью нам нужна дли спокойного глубокого она. У нервных людей северные белые ночи вызывают определенно бессонницу со всеми ее неприятными последствиями, но и вполне крепких людей свет беспокоит и, чтобы заснуть, многие принуждены бывают закрывать голову. Поэтому в светлые ночи окна нужно завешивать темной плотной тканью.Отсутствие шума.
К моментам, мешающим проводить в покое летние ночи при открытых окнах в городе, относится разнообразный ночной шум. Но избавиться от него можно только через общественные и государственные органы. Городские шумы ночью должны быть, до последней возможности снижены. Свистки локомотивов и пароходов, гудки фабрик должны быть запрещены в летние ночи. Это одно из условий полного ночного отдыха летом.Наконец, напомним печальную, но очевидную необходимость организовать ночную охрану в городе, притом без собак, чтобы жители первых и вторых этажей могли спокойно спать с открытыми окнами, не рискуя неприятным посещением.
Летнее утро
Ночь прошла, и вымытый город должен встречать утром своих просыпающихся жителей во всем великолепия свежего воздуха, чистой почвы, аромата и красоты цветов и деревьев в скверах, садах и парках, горожане же, проведя ночь в свежем воздухе и в удобной чистой постели голыми, просыпаются отдохнувшими, бодрыми и с удовольствием думая о предстоящей деятельности.Лучше всего начинать день воздушно-световой ванной. Для этого мы должны остаться голыми в сандалиях или, если условия общежития не позволяют, одеться как можно легче. Мужчины могут надеть повязку на бедра, а женщины еще короткий лифчик, закрывающий только груди. В таком костюме надо приниматься за домашние утренние дела, уборку тела и комнаты, стряпню. Если в комнату с утра заглядывает солнце, то к воздушно-световой ванне тогда присоединится и солнечная, которая в ранние часы более нежна, потому что лучи низкостоящего солнца проходят через более мощные слои воздуха. Кроме того, мы, двигаясь по комнате, то попадаем на солнце, то остаемся в тени.
Всё это позволяет нам и при незагоревшей коже пользоваться такими воздушно-световыми-солнечными ваннами без всякой опасности. Чем дольше они будут длиться, тем лучше. Кончать их надо, когда почувствуем, что стынем. Начинать одеваться лучше всего с ног. Сначала теплые туфли или даже валенки, потом что-нибудь на туловище.
Между прочим, такая воздушная ванна благоприятно влияет на наш кишечник, потому что свежий подвижный воздух, свет и солнце заставляют непрерывно играть нервы и мышцы нашей кожи. Работа кожных нервов передается всему организму и служит естественным возбудителем кишечных нервов. В результате получается естественный позыв к стулу. Если такие ванны принимать ежедневно и если позывы к стулу удовлетворять немедленно, то кишечник наш приучится к правильному своевременному опорожнению. С гигиенической точки зрения это еще потому хорошо, что опорожнение кишечника дома позволяет нам основательно вымыть промежность и уйти потом на работу с совершенно чистым телом. Правильный стул и чистота промежности предупреждают развитие геморроя.
 |
| Одно из утренних дел - это гимнастика |
Одно из утренних дел, как бы созданных природой для летнего утра, это гимнастика. Окна открыты настежь, воздух чистый, тепло, светло в комнате, много воды для обтирания и обливания, ее не надо греть. Все это располагает к гимнастике и все это бывает только в летнее время. Те, кто имеет возможность пользоваться гимнастикой по радио, находятся в этом отношении в исключительно счастливых условиях, так как отличные опытные инструкторы и сопровождающая упражнения музыка на рояле делают урок интересным, понятным и увлекательным.
 |
| ...мы должны предварительно вымыть с мылом руки... |
Заканчивая зарядку водным обтиранием и обливанием, мы должны предварительно в отдельной воде вымыть с мылом руки, т. к. при гимнастике касались пола. После гимнастики очень полезно минут 20 полежать и почитать, что-нибудь легкое, держа книгу удобно, так, чтобы глаза и шея не напрягались, потом позавтракать.
 |
| После гимнастики очень полезно минут 20 полежать и почитать, что-нибудь легкое... |
Чтобы разгрузить спортивные площадки и фабрично-заводские площадки, нужно на усадьбах жактов использовать все свободные участки и приспособить их для подвижных игр. Площадки должны несколько раз в день поливаться, чтобы свести количество пыли на них к минимуму. На этих жактовских площадках желательно хотя бы периодически иметь руководов. Целый ряд игр может увлечь не только молодежь, но и взрослых трудящихся, с большой пользой для их здоровья.
Таковы наши старые городки, рюхи, лапта и более новые волейбол, аэробол, футбол. Все они не требуют большого оборудования и вполне доступны поэтому даже скромным жактовским средствам. Только теннис дорог и недоступен широким массам как по величине площадок, так и по малому числу игроков в них и по дороговизне оборудования.
Самое простое, естественное, всем доступное и вместе с тем очень полезное упражнение — это ходьба. Нужно научиться ходить правильно и быстро. В первое время ходить надо не меньше получаса. По мере втягивания доводить ходьбу хотя бы до часа. С появлением испарины надо начать раздеваться до крайнего предела, при утомлении присесть среди зелени, почитать, следя, чтобы ни на бумагу, ни в глаза не падали прямые лучи солнца. По мере простывания надо надевать на себя снятую раньше одежду. Добираться до места работы лучше всего тоже пешком, если расстояние не очень велико и если прогулка не помешает придти на работу в полном равновесии сил и способностей.
После так проведенного утра проделывать на месте работы еще второй утренний урок гимнастики, конечно, нет никакой необходимости. Нужно иметь в виду, что малая нагрузка урока будет уже иметь, мало значения, а серьезная потребует снова отдыха или нанесет ущерб продуктивности нашей работы. И, во всяком случае, этот урок можно проводить только при условии чистого воздуха, иначе летом лучше от него отказаться.
К следующей части книги.
